Лечебная гимнастика при остеопорозе

Остеопороз в активной форме грозит больному переломами даже от незначительных физических нагрузок. Потому хронической форме остеопороза, пока не проведено медикаментозное лечение, гимнастика противопоказана.

Но если лечащий врач приписал медикаменты и курс пройден успешно, повысив прочность костной ткани, то гимнастика просто необходима. Считать, что после остеопороза нельзя выполнять никаких упражнений – это значит глубоко заблуждаться.

Упражнения при остеопорозе должны быть простыми и легкими в исполнении. Основная функция гимнастики – это улучшить кровоток между тканями в местах поражения заболеванием, улучшить обмен веществ на клеточном уровне, повысить мышечный тонус.

Большинство больных остеопорозом – люди пожилого и преклонного возраста, потому важно подбирать те упражнения, которые не будут давать большую нагрузку на сердце.

Можно ли заниматься гимнастикой при остеопорозе?

Лечебная гимнастика при остеопорозе обеспечивает равномерную нагрузку на кости, чтобы мышечная масса начала работать слаженно, только так может пройти боль и неприятные ощущения в пораженных местах.

Важно чтобы первые уроки лечебной физкультуры и гимнастики проходили под присмотром специалиста. Набор упражнений подбирается индивидуально для каждого больного, исходя из запущенности остеопороза и последствий после него.

Специалист должен корректировать правильность выполнения упражнений, чтобы они не наносили вред организму больного и не усугубляли ситуацию.

Каких правил нужно придерживаться в гимнастике при остеопорозе

Физкультура при остеопорозе будет приносить положительный эффект только в ом случае, когда пациент будет выполнять некоторые правила:

• Гимнастика при остеопорозе не должна приносить боль

Упражнения не должны вызывать боль или дискомфорт в области суставов или мышц. Потому специалист разрабатывает программу для каждого отдельно. У всех людей разный уровень физической подготовки и возможностей. Если какое-нибудь упражнение вызывает боль, то его нужно заменить на другое для этой же группы мышц. Если болевые ощущения появляются при любых видах физических занятий, то нужно обратиться к доктору за дополнительным осмотром;

• Систематичное выполнение

Вылечится за один сеанс ЛФК невозможно. Окончательного результата можно добиться, если систематически заниматься своим здоровьем. Доктора рекомендуют делать зарядку и гимнастику каждый день. Для этого нужно отвести 15-20 минут. Если по каким-либо причинам тренировка была пропущена, то не стоит себя перегружать двойным временем, нужно просто вернутся к предыдущему графику сеансов;

• Упражнения без резких движений

Состояние костей у больных остеопорозом не в самом лучшем состоянии, потому резкие движения могут вызвать очередной перелом. Пока плотность костей не восстановлена, то гимнастику нужно делать медленно и размеренно. Начинать ее нужно с легкой разминки, чтобы мышцы и суставы были разогреты, тогда возможность травм при выполнении в разы уменьшается;

• Хорошее настроение

Делать ЛФК лучше в хорошем настроении. Физический настрой напрямую зависит от психологического состояния человека. В моменты стрессовых ситуаций, проблем на работе или семье мышечная ткань находится в напряжении. Потому не нужно выполнять сеанс, если пациент не готов морально. Лучше пропустить это занятие и вернутся к нему в другой день;

• Исключить возможность травматизма

Для физкультуры при остеопорозе использовать лучше легкие гимнастические упражнения, но никак не сложные атлетические с поднятием гантель или гирь. Кости по-прежнему хрупкие, потому важно быть осторожными в подборе упражнений;

• Удобная одежда и обувь

Для того, чтобы мышцы правильно работали их не нужно затягивать в неудобные эластичные футболки и штаны. Одежда должна быть удобной, не стеснять движения ни рук ни ног и обеспечивать телу термокомфорт.

Упражнения для гимнастики при остеопорозе

Все упражнения разделяют по действию на группы мышц. Нужно выполнять упражнения, которые будут захватывать и позвоночник, и ноги, и руки.

Как вариант можно подобрать следующий комплекс упражнений:

• Стоя ровно вытяните руки вверх в тянитесь сколько сможете, постепенно перекачиваясь на носки. Это упражнение позволяет разогреть мышцы спины и позвоночника. Делаете 20 раз.
• Становитесь ровно и начинаете «маршировать» на месте. Колени поднимаете как можно выше, при этом не забываете работать руками. Упражнение проводится не меньше чем две минуты.
• Смыкаете руки в замок и поднимаете их вверх. С поднятыми руками пытаетесь прогнуть максимально спину. Нужно прислушиваться к своему организму, если будет больно, то нужно немного ослабить прогиб. Делаете 20 повторений.
• Ложитесь на спину, предварительно подстелив специальный коврик или мягкий плед (пол не должен давить на кости), поднимаете руки перпендикулярно телу и пытаетесь дотянутся к рукам носками. Ноги должны быть ровными, а носки вытянутыми. Вначале можно не совсем дотягиваться, а под конец процедуры максимально касаться рук. Делаем не менее 10 повторений.
• Становитесь ровно и пытаетесь обнять себя. Хорошо, если руки сзади сомкнутся. В такой позе замереть на 3-5 секунд. Повторять процедуру нужно не менее 20 раз.

Система упражнений Бубновского при остеопорозе

Благодаря доктору медицинских наук Бубновскому больные остеопорозом получили комплекс максимально подходящих упражнений, которые помогают вернуть мышцам былую мощь, костям упругость.

Этот комплекс применяют уже около 20 лет и отзывы о нем только положительные. Лечение физкультурой при остеопорозе обязательно должно быть согласовано с лечащим врачом. Потому следующие упражнения рекомендованные, но для их выполнения нужна консультация лечащего врача.

Видео с упражнениями от Бубновского можно посмотреть в конце статьи.

Несколько основных упражнений для лечения остеопороза из комплекса Бубновского:

1. Упражнение для расслабления мышц спины

Нужно стать коленями на пол и упереться в пол ладонями. Выдыхаете и выгибаете спину дугой. Потом вдыхаете и прогибаете максимально спину. Делать упражнение нужно медленно и без резких движений. Подход состоит из двадцати повторений.

2. Растягивание мышц ног

Становитесь на четвереньки и правую ногу максимально отводите назад, чтобы на левую пришлось сесть. Тянуть ногу нужно столько, пока нет боли. Ноги нужно менять. На каждую из них делают по 20 упражнений.

3. Поднимание таза

Лежа на спине, руки держите по швам. Пытаетесь поднять таз и зафиксировать его в поднятом положении на 5 секунд. Повторять нужно не менее 10 раз. Если 5 секунд это долго и выполнять тяжело, то время можно сократить до 3 секунд.

4. Наклоны

Исходное положение — стоя на четвереньках пытайтесь потянуться туловищем вперед. При этом спина должна быть ровной и не сгибаться. С каждым разом наклон вперед должен быть все больше.

5. Работа мышц пресса

Ложитесь на спину, голени сгибайте, а руки положите за голову. Пытайтесь дотянуться локтями к коленям. Упражнение делается медленно. Повторений должно быть не меньше 20.

Если при выполнении упражнений пациент чувствует дискомфорт, то можно заменить его более простым. Гимнастику лучше делать ежедневно в течении 2 недель. Потом сделать недельный перерыв и повторить сеанс.