Упражнения при сколиозе

Сколиоз – это боковое искривление грудного отдела позвоночника. При этом спина человека тоже выгибается в сторону. При сколиозе лопатки расположены на разном уровне.

До 25 лет кости человека находятся на стадии роста и формирования. Именно поэтому лечение с помощью физкультуры будет эффективным в молодом возрасте. ЛФК (лечебно-профилактическая физкультура) может вылечить только первую и вторую степень искривления позвоночника. При третьей и четвертой степенях выполнения упражнений недостаточно. Чаще всего требуется оперативное лечение. К счастью, это случается довольно редко: большинство страдающих сколиозом – это школьники которые могут вылечиться при условии контроля родителями их лечения.

Занятия ЛФК при сколиозе способствуют развитию мышц, снимают нагрузку с позвоночника, способствуют формированию правильной осанки.

Как вылечить сколиоз? Физиотерапевты выделяют два вида упражнений для пациентов, страдающих сколиозом: симметричные и асимметричные. Симметричные развивает мышцы обеих сторон спины, асимметричные – только правой или левой стороны. Только асимметричные упражнения борются с самим искривлением. Однако их нельзя выполнять самостоятельно, без наблюдения инструктора по ЛФК. комплекс упражнений обычно составляет лечащий врач. Симметричные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях повышают общий тонус мышц спины и способствуют ускорению выздоровления. Их можно делать даже без предписаний врача. Но ели вы чувствуете боль и повышенную утомляемость при занятии любой физкультурой, то проконсультироваться у специалиста нужно обязательно.

Правила лечебной гимнастики

Гимнастику нужно проводить медленно и осторожно, ведь основная ее цель – разогреть мышцы спины и брюшного пресса, а не травмировать их еще больше. По этой же причине нельзя использовать тяжелые гантели и штангу. Не рекомендуется делать упражнения, которые включают в себя вращения торса и другие виды скручиваний. Нельзя выполнять стойки на руках и кувырки – это может привести к травме позвоночника.

Первая часть комплекса упражнений – разминка

Исходная позиция: человек стоит прямо, ноги у него на ширине плеч. На глубоком вдохе он должен поднять обе руки, на выдохе – опустить. Упражнение нужно сделать 5 раз.

Затем он должен подойти в стене и прижаться к ней затылком, ягодицами, лопатками и ногами одновременно. Сохранять такое положение в течение минуты.

В третьем упражнении нужно разводить руки в стороны, затем тянуться ими вверх, затем наклоняться и опускать их вниз, расслабляя все мышцы рук и спины и снова возвращаться в исходное положение.

Четвертое упражнение разминки – круговые вращения руками вперед и назад по 5 раз.

Поднять и прижать к груди правое колено, затем вернуться в исходное положение. Сделать то же самое с левым коленом. Повторить упражнение 5 раз

Разминочный комплекс упражнений при сколиозе также может включать в себя приседания, ходьбу «гуськом» или медленное передвижение на четвереньках.

Основная часть комплекса: симметричные упражнения против сколиоза

Ножницы. Исходная позиция: человек лежит на спине с вытянутыми ногами, руки по швам. Нужно поочередно поднимать правую и левую ногу, которую нельзя сгибать в колене. Затем можно повторить это же упражнение, поднимая обе ноги.

Кошка. Исходная позиция: колени и ладони на полу. Нужно выгнуть спину вверх и вниз пятнадцать раз.

Встать на четвереньки, сесть ягодицами на пятки. Выпрямить руки, направить корпус вниз. Кончиками пальцев коснуться пола, вытянув их как можно дальше от себя. Затем нужно медленно вместе с туловищем перемещать руки сначала вправо, потом влево, не отрывая кончиков пальцев от пола и описывая ими дугу.

Положить перед собой на пол подушку, лечь на нее животом. Прямые руки сцепить за спиной в замок. После этого нужно максимально сильно прогнуться в пояснице, пытаясь поднять корпус вверх. Упражнение не должно вызывать боли.

Собачка. Лежа на животе, продолжаем выполнять упражнения для спины при сколиозе. Представьте, что вы плаваете в бассейне собачкой. Нужно выполнять плавательные движения ногами в течение 3 минут.

Исходное положение: вертикальное, ноги на ширине плеч. Нужно в течение половины минуты прижать лопатки друг к другу как можно ближе. Повторять 10 раз.

Завершение комплекса упражнений

После проделанной работы нужно восстановить свое дыхание и расслабить все мышцы. Ходьба на носках и на пятках помогут быстро восстановиться и завершить занятия.

Другие виды лечебно-профилактической физкультуры

Врачи рекомендуют помимо обычной гимнастики заниматься плаванием брассом и йогой. От сколиоза полезно висеть на турнике и делать зарядку с фитболом. Всегда нужно выполнять утреннюю зарядку.

Какие позы йоги можно выполнять при сколиозе?

Многие позы (асаны) йоги совпадают с упражнениями ЛФК, например, поза кошки – Марджариасана.

• Тадасана – это поза, с которой начинаются все упражнения в йоге. Человек стоит с ровной спиной, его пятки и носки стоп прижаты друг к другу, руки вытянуты по швам, спина прямая.
• Поза кобры – человек лежит на животе, но его руки выпрямлены и опираются ладонями на пол, спина выгнута.
• Триконасана или поза вытянутого треугольника – ноги расставлены очень широко. Одна рука заведена за ногу и упирается ладонью на пол, другая поднята вверх.
• Шавасана – это поза, которой опытные йоги заканчивают выполнение комплекса асан. Человек лежит на спине, ноги расслаблены и согнуты в коленях.

Профилактика сколиоза

Упражнения для профилактики сколиоза в домашних условиях во многом совпадают с комплексом для его лечения. Но заниматься физической культурой для здоровья спины недостаточно. Нужно вести активный образ жизни. Противопоказано носить портфель, сумку или тяжелые пакеты в одной руке: нагрузка должна быть распределена равномерно. Нужно обеспечить больного удобным стулом и столом для работы. Также нужно правильно выбрать матрас и подушки: они не должны быть слишком жесткими или мягкими. Также врачи рекомендуют пациентам питаться полезной пищей: большую часть рациона должны составлять овощи и молочные продукты.